Jeg hadde en periode i fjor der jeg eksperimenterte mye med mat og lagde masse forskjellig, der noe ble fantastisk bra og annet ble ganske smaksløst. Jeg brukte veldig mye tid på matlaging og ofte lå jeg faktisk oppe om natten og tenkte på mat (haha). Nå om dagen ikke orker å prioritere like mye tid til matlagingen- men jeg har istedet funnet noen faste slagere som er billige, sunne og enkle! Jeg forbereder meg litt til å bli student og lager mye mat til bare én person om dagen. Det kan ofte være litt vanskelig ettersom det meste selges i porsjonspakninger… Derfor tror det er flere som sikkert kunne trengt litt inspirasjon til matlagingsfronten, og i den anledning har jeg samlet mine 5 lunsj/middag favoritter!!
Det handler egentlig bare om å planlegge ukens innkjøp sånn at man slipper å kaste mat. Jeg har alltid en brokkoli, en pose gulrøtter og en søtpotet i kjøleskapet, og det gjør at jeg ofte bare mangler en ingrediens eller to for å sette sammen et måltid. Mestringsfølelsen av å lage seg selv et deilig måltid er så bra, og alle rettene under er veldig enkle når du først har laget dem en gang!
1 – Laks med ovnsbakte grønnsaker
Laks kan nemlig kjøpes på Meny i porsjonsstykker, som regel til 19 kr stk, men noen ganger enda billigere!
Du trenger:
– En laksefilet á 125 gram
– Noen bundter brokkoli
– 1 stor gulrot
– 1/5 søtpotet
– 4-5 skiver squash
(Jeg hadde også litt leftover pesto, er ikke et must)
1. Sett ovnen på 200 grader.
2. Kutt opp squash og søtpotet, legg dem på stekebrettet, drypp over litt olje og krydre med salt, pepper og timian. Stekes i ovnen i 10 minutter. Da putter du inn laksefileten, og den skal stekes sammen med grønnsakene i ekstra 10 minutter (sjekk underveis, ikke la fisken bli tørr).
3. Når dette er i ovnen koker du opp litt vann, putter oppi gulrøtter, lar de koke i 3 minutter, så slenger du i brokkolien, og koker i 2 minutter til. Viktig å ikke overkoke grønnsakene, da mister de mye av sine sunne egenskaper ♥
4. Ta ut alt fra ovnen, putt det på tallerken, så har du middag! Kokte grønnsaker smaker ekstra godt med en dæsj smør og litt salt på ![:)]()
2. Svinekotelett med byggris
Svinekoteletter finnes nesten bare i pakninger på 4, MEN de kan fryses ned eller spises utover uken. for 4 stk koster det rundt 45 kroner. Kjempebillig!
Du trenger:
– En svinekotelett
– Noen bundter brokkoli
– 1 pose «boil in bag» byggris
– Noen eplebåter og cherrytomater
1. Kok opp vann og putt oppi en boil-in-bag med byggris. Man kan også bruke byggryn, men dette må koke i 45 minutter, kontra den enkle boil-in-bagen som tar 12 minutter. Fås kjøpt på blant annet Kiwi og Meny.
2. Skjær noen hakk i fettkanten på svinekoteletten (ellers vil den bøye seg)
3. Stek koteletten på ganske høy varme med litt smør i ca. 3-4 minutter på hver side. Krydre begge sider med salt og pepper.
4. Legg til side koteletten (dersom den er stekt ferdig) og putt noen cherrytomater og eplebåter i pannen. Smaker veldig godt når det er stekt i kjøttets kraft.
5. Nå er det ca 4-5 minutter til byggrisen er ferdig, perfekt tid til å koke litt brokkoli! De trenger bare koke i 2 minutter.
6. Vips! Sunt og godt på bare 15 minutter!
3. Laks på quinoasalat
Her har jeg nok en gang kjøpt en porsjon laks på Meny og laget en salat! Man kan egentlig lage hvilken som helst salat til, men denne ble veldig god. Quinoa kan kjøpes på Meny og helsekostbutikker og er ganske dyrt, men pakken varer utrolig lenge og det er så fantastisk mye sunnere enn ris og pasta. Ikke minst veldig godt ![:)]()
Du trenger:
– En laksefilet
– Rucculasalat
– 3-4 champignon
– 1/2 dl quinoa
– Noen skiver squash
– 1/4 søtpotet
1. Sett ovnen på 200 grader.
2. Kok opp vann til quinoa. Regelen er «2 deler vann til 1 del quinoa», altså 1 dl vann til 1/2 dl quinoa. Putt oppi litt salt i vannet. Skal kokes i 15-20 minutter, til vannet er borte.
3. Sett over en kjele med vann, kok opp noen biter søtpotet. Disse trenger rundt 10 minutter, til de er møre.
4. Putt laks inn i ovnen sammen med noen skiver squash. Krydre med salt og pepper. Stek i ca. 10 minutter.
5. Kutt opp soppen i skiver og stek i smør.
6. Når quinoaen er ferdig blander du rucculasalaten med quinoa, sopp, søtpotet og en liten dæsj olivenolje. Rømme kan også være godt til laks og salat. Legg laks og squash på toppen og nomsnoms ferdig♥
4. Kyllinglår med tilbehør
![]()
Ah, so delicious and simple!! Kyllinglårene kjøpes også i ferskvaredisken på Meny og koster rundt 10 kr stykke tror jeg. Kjøper man med litt salat og grønnsaker blir det et kjapt og deilig måltid!
Du trenger:
– 1-2-3 kyllinglår (spørs hvor sulten du er
)
– 1/4 avokado
– Rucculasalat
– Cherrytomater
– Norske jordbær ♥
Kyllinglårene er ferdig stekt, så her er det rett og slett bare å kutte opp en salat, eventuelt varme opp kyllinglåret, så er måltidet ferdig! Kylling smaker veldig godt med blant annet avokado, tomat, paprika, jordbær og mango, så her er det mange deilige kombinasjoner ![:)]()
5. Omelett med aromasopp
Egg og sopp er veldig billige ingredienser, og det smaker så godt sammen!! Denne gangen kjøpte jeg noen av de litt dyrere soppene, kalt «aromasopp», og de gav veldig god smak♥
Du trenger:
– 2-3 egg (spørs hvor stor omelett du vil ha)
– 3 aromasopp (evt. 3 vanlige champignon)
– Nesten en halv løk
– 1/4 avokado
– Noen skiver ost
– Cherrytomater og litt spinat (kan sløyfes)
1. Kutt opp sopp og løk og stek i smør på middels varme til løken er gyllen.
2. Visp sammen egg med bittelitt vann, riv oppi noen skiver ost, krydre med salt og pepper.
3. Hell røren i panne, rør raskt sammen med grønnsakene, og stek på veldig lav varme.
4. Topp med litt salat, tomat og avokado og spis gjerne med en skive brød. Superenkel og digg lunsj!!
Sånn, da ble det visst 5 oppskrifter i en og samme sleng! Slik blir det når jeg ikke har lagt ut matinnlegg på en stund, hehe
Håper det kan komme til nytte for noen ![😀]()
The post 5 superraske, næringsrike matretter! appeared first on Voe.